Övningar tappa vikt och bygga muskler

Tappa vikt men beh&#;lla muskler, hur genomf&#;r man ett lyckad "deff"?

Publicerat: av Sierra De Goldsmith

Handfasta råd till dig som önskar gå ner i (fett)vikt men skydda dina muskelkilon.

Svar på ett vanlig fråga

Som dietist samt tränare får jag många frågor om vilken likt är den ”bästa” metoden för viktnedgång. Majoriteten från de som tillfrågar mig tränar regelbundet och besitter förstått vikten av för att bevara sin muskelmassa. Frågorna rör oftast om detta är möjligt att tappa i fettmassa men samtidigt bevara (eller till samt med öka) sin muskelmassa. Det här inlägget syftar till att besvara den frågeställningen och ge dig som har detta likt målsättning lite praktisk guidning i hur du bör gå tillväga.  

Varför önskar man bevara muskelmassa?

Benämningen ”deff” används när en önskar betona att det handlar om en viktnedgång var målet är att bevara en så stor andel av sin muskelmassa såsom möjligt. Det handlar alltså om att tappa fett och inte muskler.

Egentligen förstår

Målet med Styrkelabbet är att hjälpa dig bygga muskler och bli starkare, tappa fett och må bättre! Vi älskar styrketräning, och vet att den blir roligare när den utövas på ett effektivt sätt. 1 träningsprogram bygga muskler 2 Tappa vikt och behåll muskler – bästa tipsen. Du går ner i vikt om du får i dig mindre energi än du gör av med, det är allmänt känt. Men visste du att du kan tappa fett och behålla – i vissa fall till och med bygga – muskler samtidigt? Här är tipsen på hur du kan gå tillväga. 3 12 veckors träningsprogram viktminskning 4 Benämningen ”deff” används när en vill betona att det handlar om en viktnedgång där målet är att bevara en så stor andel av sin muskelmassa som möjligt. Det handlar alltså om att tappa fett och inte muskler. Egentligen förstår jag inte varför det skulle vara vettigt att göra skillnad på en ”bantning” och en ”deff”. 5 Genom att styrketräna och manipulera proteinintaget, gör du att mer av det du äter används till att bygga muskler. Både som otränad och tränad kan du bygga muskler och förlora fett samtidigt. Det blir dock svårare om du redan har haft dina nybörjarökningar. 6 Expertens 10 tips för att tappa i vikt och bygga muskler. 1. Ät frukost! – Frukost är det absolut viktigaste målet. En ordentlig balanserad sådan sätter välmåendet på kartan för hela dagen. Välj ägg, gröt, smörgås och någon frukt eller en smoothie och få en bra blodsockerkurva över dagen. 7 gå ner i vikt och bygga muskler tjej 8 Marklyft: 4 set, 6–8 reps, 2–3 min vila. 9 Skivstångsrodd: 4 set, 6–8 reps, 2–3 min vila. 10

Min läslista

Hur ska ni lägga upp din styrketräning för att maximera muskeltillväxten? Aktuell forskning visar för att det med ett enkelt program och inte speciellt mycket träningstid går för att komma väldigt långt. denna plats följer en stegvis översyn av ett program såsom ger dig garanterat produktiv träning och spar tidsperiod och pt-kostnader.

Allt fler intresserar sig för styrketräning samt på nätet finns idag ett överflöd av experter och pt:s som ger goda råd och erbjuder sina tjänster. Som icke insatt kan de artikel svårt att navigera bland alla avancerade kostråd, träningsfilosofier och program – upplägg som ofta framställs likt de enda rätta.

Men faktum är att grunderna inom effektiv styrketräning inte existerar särskilt komplicerade.

Genom åren äger massvis med studier publicerats som alla på sitt sätt bidragit till för att bredda kunskapsläget kring ämnet. Den här forskningen besitter sedan sammanfattats i stora systematiska sammanställningar. Tack vare dessa har vi idag god kunskap kring hur