Behöver du en snabbt svar? I den inledande sammanfattningen hittar ni svaren på några från de mest sökta frågorna. För kontext och nyans rekommenderar vi alltid för att du läser hela artikeln.
Vad händer om man äter för mycket protein?
Om man äter för mycket protein används överskottet som energi, och om det ej behövs lagras det vilket fett.
Hur mycket protein förmå kroppen ta upp?
Hur många protein kroppen kan ta upp är obegränsat, dock den maximala stimulansen från muskelproteinsyntesen nås vid cirka 30–40 gram protein per måltid, beroende på kroppsvikt.
På senare år har äldre människors proteinintag uppmärksammats mer och flera länder samt större hälsoorganisationer har höjt sina rekommendationer för minsta dagliga proteinintag för pensionärer. Äldre människor behöver nämligen lite mer protein än yngre för att bibehålla sin muskelmassa och vissa andra viktiga funktioner. dock kan man äta till mycket protein?
För bygga
Därför behövs sällan proteintillskott
Text: Annika Lund för tidningen Medicinsk Vetenskap nr 4 / Tema: proteiner
Hur mycket protein behöver vi egentligen?
– detta rekommenderade dagliga intaget på grund av de allra flesta existerar 0,8 gram per kilo kroppsvikt. Men vi vet från befolkningsundersökningar att dem flesta får i sig mer än så samt ligger på 1,2 mot 1,3 gram per kilo kroppsvikt och dag. Ändå behöver vissa grupper öka sitt intag. Det gäller till exempel äldre personer, där Livsmedelsverket rekommenderar 1,2 gram dagligen per kilo kroppsvikt. Det bidrar mot bibehållen muskelmassa och därmed bibehållna funktioner, så detta spelar roll för hälsan. Även personer som tränar mycket har nytta från högre proteinintag, men då handlar det snarare ifall att nå personliga träningsmål. Den som konditionstränar många kan behöva äta 1,2 till 1,4 gram protein per kilo kroppsvikt samt dag, för den liksom styrketränar mycket verkar detta ligga på 1,6 gram per kilo kroppsvikt samt dag.